ちょっと意識するだけ！理想の体重を保つ方法

今日は私が普段から行っている理想の体重を保つ方法をご紹介いたします。　　

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何も難しく考えることはなく、至って簡単シンプルです。　

基礎代謝＋普通に生活しているだけで消費されるエネルギー＝所要エネルギー　

これ以上食べない。たったこれだけです。　

基礎代謝とは、簡単に言うと、何もせずにジッとしていても消費されるカロリーで、一般成人で1日に女性が約1200，男性が約1500kcalとされています。

普通に生活しているだけで消費されるエネルギーは、生活活動レベルによって変わってきますが、一般的には基礎代謝の60％とされています。　

この2つを合わせたものが所要エネルギーです。　

つまり、　

一般的な女性の場合、基礎代謝1200×1.6＝1920kcal

一般的な男性の場合、基礎代謝1500×1.6＝2400kcal

これが所要エネルギーとなり、これだけ食べても計算上は絶対に太ることはないということです。　

コンビニのおにぎりが1個約200kcal、弁当がだいたい1個600～800kcal、レストランの定食もだいたいそのくらいで高く1000kcal、吉野家の牛丼が並盛700kcal大盛1000kcal。　

私が男なので男性の場合で例えてみると、朝は軽くおにぎり2個で合計400kcal、昼はコンビニ弁当700kcal、夜はレストランで外食1000kcal、毎食中のお茶はカロリー0kcalなので、食後にコーヒーを飲んだとして、コーヒーは一杯約0～30kcal（甘くなるほど高くなる）なので×3で高くても100kcal。　

全部合計しても2200kcalにしかなりません。　　

男性の場合の所要エネルギーは2400kcalでしたので、まだ200kcal余ってます。　

ちょっとしたおやつも食べられますね(^^)　

痩せていて太れないで悩んでいるという人は、これくらい食べていれば今以上痩せてしまうことはなく、これ以上食べればちょっとづつ太っていくということになります。

どうです？簡単でしょ？　　

もちろん個人差はありますが、

「あまり食べていないのにすぐ太ってしまう」　

「食べても食べても太れない」　

と思い悩んでる人は、一度、実際の摂取カロリーと所要エネルギーを見直してみてはいかがでしょうか。　

自分の基礎代謝を正確に知りたいという方は、電気屋さんに行って基礎代謝を計ることができる体重計のお試し機などで計ってみてください。　